Mitocondri ....

Ecco come preparare gli enzimi dei nostri mitocondri a far fronte alla maggiore richiesta di energie da parte del corpo e alla sua capacità di smaltimento dei cataboliti. (figo, vero?)
In parole povere: inserire nel riscaldamento una sessione veloce, in funzione della lunghezza della gara che stiamo per affrontare.

clicca l'immagine per ingrandire

Mentre per il defaticamento possiamo utilizzare il metodo Bersani-Boccasile che prevede l'assunzione, per via orale, di massicce dosi di carboidrati.

Ripetute & ... crostata

E' sicuramente stata la più gradita sessione di allenamento degli ultimi N anni!!

Brevi ripetute e poi la crostata della Regina

5 x libidine :-)

per le altre foto clicca qui

Il Runner 2.0

Ricevo e pubblico ...

Salve, mi chiamo Giovanna Barone, sono un’atleta dell’ASD Marathon Athletic Avola (SR586) e laureanda in “Scienze dello Spettacolo e Comunicazione Multimediale” presso l’Università degli Studi di Catania. Sto svolgendo le ricerche per la mia tesi di laurea in “Sociologia dei Media Digitali” con il Prof. Davide Bennato.

L’argomento della tesi è “Il Runner 2.0”. Il lavoro ha come obiettivo delineare le caratteristiche dell’atleta che, nell’era del web e dei Social Network (Facebook, Twitter, etc), si informa, comunica e condivide esperienze, attività, allenamenti anche attraverso il web.
La mia ricerca prevede la somministrazione di un
questionario destinato agli atleti agonisti professionisti e amatori, ma anche agli amatori non agonisti e a chi pratica il running come sport complementare di un altro.

Vi chiedo di rispondere al questionario al più presto possibile perché il mio studio e ricerca deve svolgersi in poco tempo.

Il questionario è completamente anonimo ma se volete potete anche dare altre informazioni sulla vostra attività sportiva, all'interno del questionario.

Il runner 2.0

docs.google.com

Il Decalogo del Runner

clicca sulla foto per ingrandire

Scende la pioggia....

... ma il GPT è sempre presente.

Ma non era arrivata l'estate??

Calendario 2012

CALENDARIO GARE APRILE - DICEMBRE  2012

DATA	MANIFESTAZIONE
Domenica 1° Aprile	27° CORSA DI PRIMAVERA, Paullo - http://www.zelodicorsa.it/
Lunedì 9 aprile
Sabato 14 aprile	Miglio di Voghera  -  www.clubdelmiglio.it
Domenica 15 aprile	Milano City Marathon   http://milanocitymarathon.gazzetta.it/ Vivicittà Cremona (12 km)  - http://www.uisp.it
Venerdì 20 aprile	14° Correndo per Limito - http://www.athleticteampioltello.it/?p=1538
Domenica 22 aprile	38° Marcia ACLI Cologno M.se - http://www.aclimilano.it
Mercoledì 25 aprile	Run in Seveso - http://www.marathonclubseveso.it/ 29° Attraverso i Colli Novesi - Novi Ligure  - http://www.atleticanovese.it/
Sabato 28 Aprile domenica 29 Aprile	Miglio Ambrosiano -  www.clubdelmiglio.it 6° Ciaspolbeach   Cattolica - http://www.ciaspolbeach.com/ Staffetta 3 x 1100 Zelo   da confermare
Martedì 1 Maggio	Staffetta per don Franco - www.athleticteampioltello.it/
Giovedi 3 maggio	Tutti in pista AGAP, Pioltello  da confermare
Domenica 6 maggio	Strapadana Avisina S.Giuliano - http://www.agapmilano.it 14° Corrilambro - http://www.atleticalambro.it/Corrilambro.aspx
Venerdì 11 maggio	Miglio di via Emilia, Voghera - http://www.atleticapavese.com/
Sabato 12 maggio Domenica 13 maggio	Staffetta 24x1 ora - http://www.zelodicorsa.it/
Sabato 19 maggio	Staffetta 12 x ½ ora - http://www.atleticatreviglio.it
Domenica 20 maggio	25° Incontriamoci all’arrivo, S. Donato  -  http://www.zelodicorsa.it/ Avon Running - http://www.avonrunning.it/milano
Mercoledì 23 maggio	Memorial Pino Dammicco - http://www.athleticteampioltello.it/
Venerdì 25 maggio	1° San Maurizio di sera - http://www.podisticasanmaurizio.it Run 5,30 - http://www.run530.it
Sabato 26 maggio	Miglio Misintese - www.clubdelmiglio.it Milanino sotto le stelle -http://www.atletica42195.it
Domenica 27 maggio	Servizio al Giro d’Italia
Sabato 2 giugno	Staffetta 4 x 400 con pranzo/grigliata  - www.athleticteampioltello.it/
Sabato 9 giugno	1° Euromiglio, Paderno D. -   http://www.clubdelmiglio.it/
Sabato 10 giugno	9° Corsa dei Mulini - http://www.dromasliscate.it/
Martedi 12 giugno	10° Memorial Rossi - http://www.zelodicorsa.it/
Giovedì 14 giugno	Palio dell’Ortica - http://nuke.orticateam.it
Venerdì 15 giugno	12° Notturna del Duca - http://www.pantirunners.it/
Domenica 17 giugno	Marcia Zambia  www.athleticteampioltello.it/ Campionati Regionali su pista UISP - www.atleticapavese.com/
Venerdì 22 giugno	Lacchiarella 6 Km - http://www.uisp.it/lombardia
Sabato 23 giugno 23/24 giugno	10°  Miglio Bassa Lodigiana - www.clubdelmiglio.it Campionato Italiano Pista FIDAL, Comacchio (Fe)  - www.fidal.it/calendario
Domenica 1 luglio	Giro da paura -  http://www.corrimilano.org/gare.htm
Sabato 7 luglio	Miglio di campagna, Lonato - www.clubdelmiglio.it
Domenica 8 luglio	31° Sgambata con gli amici - http://www.gpac.it/sgambata.html
Domenica 15 luglio	Pentathlon con pranzo, Pioltello - www.athleticteampioltello.it/
agosto	Grognardo, Acqui terme - in attesa della conferma della data
Mercoledì 5 settembre	1^ Corsa dei Rioni -  http://a3mdicorsa.blogspot.it/
Domenica 9 settembre	Straberot  2012  - http://www.straberot.it/programma_2012_9.html
Sabato 15 settembre	Miglio Rino Riva, Carate B.za - http://www.clubdelmiglio.it
Domenica 16 settembre	Mezza di Monza - http://www.mezzadimonza.it
Sabato 22 settembre	Corrincesano - www.atleticacesanomaderno.it
Domenica 23 settembre	The Media Running Challenge - www.themediarunningchallenge.it
Domenica 30 settembre	Maratonina di Mantova - http://www.uispmantova.it/
Sabato 6 ottobre	Miglio del Verbano, Laveno -- www.clubdelmiglio.it
Domenica 7 ottobre	DJTen - http://www.deejayten.it/home.html
Domenica 14 ottobre	Correndo per i fontanili e nella foresta di pianura - www.athleticteampioltello.it/
Domenica 21 ottobre	Maratonina di Cremona - http://www.maratoninadicremona.it 3° De drè al Castel, Peschiera - http://a3mdicorsa.blogspot.it/
Domenica 28 ottobre	Trofeo Montestella - http://nuke.trofeomontestella.it/ 26° Giro dei Fontanili - http://www.atleticavignate.it/ Venicemarathon - http://www.venicemarathon.it/home_it.php
Domenica 4 novembre	Staffetta Pavia - Seggiano  - www.athleticteampioltello.it/
Sabato 10 novembre	Miglio del Giuriati
Domenica 11 novembre	Staffetta per non dimenticare e castagnata - www.athleticteampioltello.it/
Sabato 17 novembre	Miglio di Piero - www.athleticteampioltello.it/
Domenica 18 novembre	19° Giro delle Cascine - http://www.asdinsieme.altervista.org/
Domenica 25 novembre	Trofeo Monga, Castiglione d’Adda - http://www.trofeomonga.it
Domenica 9 dicembre	39° In gir ala Cava - http://www.zelodicorsa.it/
Domenica 16 Dicembre	Trofeo Monga, Pioltello - http://www.trofeomonga.it
Domenica 25 dicembre	Christmas Race, parco Lambro - http://www.agapmilano.it